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Tomar cbd para dormir mejor

El cbd ayuda a relajarnos para descansar mejor

Distintos estudios demuestran que más del 25% de la población española tiene problemas para conciliar el sueño y no descansa las 8 horas recomendadas para reparar del todo la mente y el cuerpo del ajetreo diario. Tomar cbd, o cannabidiol, con su efecto relajante puede ser una solución natural que te ayudará a dormir mejor.

El sueño es un proceso altamente complejo que involucra múltiples procesos físicos y neurológicos. Los trastornos del sueño pueden tener múltiples causas como la hiperactividad nerviosa, algún desequilibrio hormonal, problemas de azúcar en la sangre, problemas de tiroides, uso de algunos medicamentos, apneas, ronquidos, trastornos digestivos, enfermedades cardiovasculares o diversas causas ambientales.

El cbd que es uno de los principales activos de la marihuana además de reducir la ansiedad o relajarnos evita muchas de las cosas que afectan la calidad de nuestro sueño. Por sus cualidades ansiolíticas y antiespasmódicas ayuda a eliminar tensión muscular (ayuda a evitar el bruxismo, entre otros) y los dolores que contribuyen a impedir nuestro valioso y reparador sueño.

Un ejemplo descrito en la US National Library of Medicine revela que el uso de CBD durante el primer mes del estudio mejoró los parámetros de sueño (66%) y redujo la ansiedad (79%). Los niveles de ansiedad, muy relacionados con la calidad del sueño, se mantuvieron reducidos a largo plazo

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La falta de sueño puede tener muchas consecuencias a corto y largo plazo. Identificar el insomnio a tiempo es fundamental para evitar consecuencias más graves.

Algunos de los signos de la falta de sueño o de un sueño de baja calidad :

  • Somnolencia diurna
  • Disminución de la atención y la concentración
  • Irritabilidad
  • Mal humor y negatividad
  • Fatiga
  • Falta de memoria
  • Niebla cerebral
  • Aumento del apetito
  • Ansiedad por alimentos ricos en carbohidratos

El CBD ayuda a mejorar no sólo la calidad general del sueño, sino también su duración. Se ha demostrado que el cannabidiol en dosis bajas tiene el efecto opuesto; es decir, favorecen la vigilia y la atención, por tanto, para aprovechar las cualidades sedantes del CBD, es importante utilizar las dosis en el extremo superior del rango de dosificación.

La forma más habitual de tomar cbd para dormir mejor es el aceite cbd. Es importante utilizar aceites de amplio espectro para aprovechar los otros cannabinoides como: CBG, CBC, CBN y otros no menos beneficiosos.

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El cbd ayuda a controlar la ansiedad

Al igual que tiene propiedades relajantes, está probado que el cbd ayuda a combatir la ansiedad y el estrés, que suele ser una fuente importante de problemas para dormir, por lo que combinado con otras técnicas de control del estrés, el CBD puede ser un suplemento útil para reducir los síntomas de ansiedad y ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente al final del día.

El cbd ayuda a controlar el dolor

El dolor es uno de las causas más frecuentes de los trastornos del sueño y el cbd, por sus propiedades antiinflamatorias, se ha mostrado eficaz para ayudar en el tratamiento del dolor en casos de artritis, fibromialgia, dolores crónicos,…

El cbd ayuda a mejorar los patrones del sueño

Los cannabinoides permiten un descanso más reconfortante durante más horas y ha mostrado resultados esperanzadores en personas con trastornos de conducta ( patadas, convulsiones,…) durante el sueño MOR.

No todos los insomnios son iguales:

Como hemos visto hay múltiples causas y formas diferentes de insomnio. El primer paso para mejorar la calidad del sueño con CBD es encontrar el producto que más se ajusta a tu problema particular.

Por ejemplo si tienes dificultad para conciliar el sueño ( insomnio de inicio) el cbd te puede ayudar a relajarte y disminuir el cortisol que genera el estrés.

Si te despiertas durante la noche ( insomnio de mantenimiento) el cbd te puede ayudar reduciendo la liberación de cortisol, el cbd regula los niveles de azúcar en sangre por lo que es posible que nos despertemos menos por sensación de hambre,….

Por último, pero no menos importante está el descanso no reparador, te levantas cansado. El cbd puede ayudarte a descansar más y mejor.

¿Cuantas gotas de CBD tomo para Dormir ?

No existen claras indicaciones validadas a la hora de consumir CBD.  En principio, lo recomendable es que cada persona adapte su consumo a nivel individual comenzando por pequeñas dosis de forma diaria y regular para maximizar los efectos del CBD.

Los expertos recomiendan una dosis partida de 25 mg/d  (es decir 3 veces al día, mañana, mediodía y noche) y un uso diario y regular para lograr los efectos.

  1. El uso del aceite de CBD suele ser por gotas. En primer lugar, probaremos con una dosis de dos gotas que dejaremos caer debajo de la lengua y mantendremos allí por unos segundos.
  2. Al cabo de una hora aproximadamente, si vemos que el efecto no es suficiente, tomaremos un par de gotas más.
  3. Empezar por un aceite cbd de baja concentración ( 3% o 5%) para ir subiendo a mayores concentraciones con las que necesitaremos menos gotas.

También puedes prepararte una infusión caliente con flores CBD ( recuerda que para que se disuelvan los cannabinoides es necesario utilizar un líquido graso ( leche entera o agua con una cucharada de aceite) sino te gusta el sabor terroso del aceite .

Si quieres conseguir efectos más rápidos también puedes vapear líquidos cbd. Vaporizar hachis cbd, líquidos o flores no es nocivo por la baja temperatura del vapor que absorbes.

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Algunos consejos que te pueden ayudar a dormir mejor:

1º Sigue un horario. Intenta acostarte a la misma hora y levantarte 8 horas después para regular tu reloj interno ( ritmo circadiano)

2º Crea tu ritual previo a dormir . Un baño caliente, leer un libro, algún ejercicio de relajación,…

3º Mantén tu dormitorio oscuro, silencioso y fresco.

4º Hacer ejercicio de forma regular. Ayuda a gastar cortisol ( hormona que nos mantiene despiertos). Sin embargo, evita el ejercicio extenuante por la noche cuando se acerca la hora de acostarse, porque tiene un efecto contrario.

5º Intenta no comer dos o tres horas antes de acostarse, ya que comer tarde o consumir comidas copiosas en la cena puede provocar picos de azúcar en la sangre. Intenta tomar alimentos ricos en triptófanos ( pipas, semillas de calabaza, almendras…)

6º Evita las pantallas de tablets, teléfonos,… La luz azul de estos dispositivos favorece la generación de cortisol.

7º Evita las bebidas o productos estimulantes 3 ó 4 horas antes de acostarte.

8º Puedes tomar alguna hierba o suplemento que te ayude a mejorar el sueño, a parte del cbd: valeriana, manzanilla, magnesio, lavanda,…

Efectos secundarios del cbd

A día de hoy no se ha evidenciado ningún caso letal por intoxicación de cannabis dado su bajo índice de toxicidad.

En todo caso, existen una serie de posibles efectos adversos dosis e individuo dependientes. Estos suelen ser de intensidad moderada-leve e incluyen: cansancio, somnolencia, sequedad de boca, cefaleas, mareos y disminución del apetito.

Siempre consulte con su médico antes de usar el CBD en combinación con, o en lugar de medicamentos recetados para asegurar que no haya interacciones. Sobre todo es importante descartar posibles interacciones con otros fármacos metabolizados a nivel hepático.

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